川财证券-私募债配资-PVC期货

金点策略盈

睡不好,全身都跟着受累,睡前牢记4件事,或助你一觉睡到自然醒

   信息来源:TmcCJsfd

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从11点变成12点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……

金点策略盈睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。今天就教你一些沾床就睡的经验。

好睡眠的5个标准

金点策略盈1、能在10-20分钟入睡;

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

金点策略盈4、早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

你的睡眠达标了吗?

睡不好,身体器官也跟着受累

1、肝脏

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

2、大脑

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

3、心脏

人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

4、肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

5、呼吸系统

打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。

金点策略盈长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。

是谁偷走了你的睡眠?

睡不好,可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起,也可能跟疾病、服用药物有关。生活中,下面这些事最容易偷走睡眠。

1、睡前想事情

金点策略盈睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,帮助进入睡眠状态。

2、临睡前运动

金点策略盈适量运动有助消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。

3、睡前没吃好

金点策略盈睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。

①睡前吃太饱,会增加消化系统负担,还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱,且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。

金点策略盈②睡前感觉饥饿,也会影响睡眠,此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在临睡之前吃东西。

沾床就睡的4个技巧

金点策略盈想要“一觉睡到自然醒”,还可以试试下面这几个方法。

1、培养“见床就困”的习惯

金点策略盈想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。

①在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。

金点策略盈②不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。

2、增加睡眠动力

睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。

金点策略盈①失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。

金点策略盈②每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

3、放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

①第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

②第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……

金点策略盈③第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

④第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。

4、睡前一杯茶

金点策略盈中医认为:失眠不在于治,而在于补,气血充足、内脏调理好,五脏协调了,睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠,食补优于药 补。

酸枣仁汤:源自张仲景《金匮要略》:"虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。"

金点策略盈准备:酸枣仁、莲子、百合、大麦、茯苓、佛手、核桃、甘草、桑葚、大枣,配制成茶包,泡水代茶饮,养心安神,清心除烦,安五脏润六腑。


http://www.sm148.com